5 motiverande tips för att börja träna regelbundet

Att börja träna är verkligen svårt. Trögheten under den första dagen eller veckorna kan göra att man aldrig kommer in i vanan. Det slutar med att man skrotar idén inom kort.
På grund av detta har vi beslutat oss för att dela med oss av några sätt att börja träna för att få starkare viljestyrka och njuta av fördelarna som regelbunden träning tillhandahåller.

1. Definiera vad träning är för dig

Konceptet ”träning” är vanligtvis inte särskilt väldefinierat. Några olika sätt att motionera är: fotboll, dans, löpning, promenader, yoga, gymmande, simning, etc. På grund av detta måste du slå fast vad träning är för dig om du vill göra det till en vana.
Det ska vara något som du gillar, enkelt kan inkludera i din rutin och ger dig de fördelar du är ute efter.
Löpande kvinna
Så om ett av dina huvudmål är att öka din muskelmassa, kan du gå med i ett gym för att träna med vikter. Om du vill bli smalare kan du börja jogga regelbundet. Om du vill socialisera och träffa nya personer kan du välja en lagsport.

Utöver det kommer en tydlig definiering av vad träning är för dig hjälpa dig att få ett tydligt mål. Du ska alltså inte tänka att du ska dra ut på en joggingtur; istället ska du sätta som mål att jogga varje morgon i parken i 20 minuter. På så sätt får du ett tydligt och synligt mål som hjälper dig att fokusera på aktiviteten bättre och ägna dig åt den oftare.
”Att börja träna kommer vara enklare om du väljer en aktivitet du gillar. Om du gör det blir det enklare att inkludera den i din rutin.”

2. Börja med träning som är lätt att utföra

Om du inte är van vid att träna så kan intensiva övningar slita ut dig och få dig att hata denna aktivitet. Med andra ord är det bäst att börja med enkla övningar som inte kräver mycket. De kan hjälpa dig att göra det till en vana utan att du känner dig lat.

Sakta men säkert ökar du intensiteten hos övningen i takt med att kroppen vänjer sig.

3. Välj en annan aktivitet som påminnelse

Detta steg är väldigt viktigt för att inte glömma att träna när du ska. Påminnelser hjälper dig att vara medveten om när du måste träna så att du inte hoppar över det undermedvetet. Påminnelsen bör vara en aktivitet som du redan har som vana att göra. Denna aktivitet ska vara så internaliserad att du inte glömmer bort den.
Som ett exempel kan du träna precis innan du borsta tänderna, efter att du druckit ditt morgonkaffe eller efter att du bäddat sängen. När du valt din påminnelse kan du gå tillbaka till tips nr 1: att välja en typ av träning som du gör vid en specifik tid och plats.

4. Hitta en hälsosam belöning för att motivera dig att börja träna

Ett bra sätt att motivera dig själv att börja träna är att hitta en belöning som du kan njuta av efteråt. Då kommer du bekämpa lathet och må bra när du är klar med aktiviteten. Du kommer även må bra tack vare det mentala välmående som träningen tillhandahåller.
Men det är viktigt att denna belöning är hälsosam. Du kan välja ett avslappnande bad, att använda en finare tvål, att dricka te eller att spendera lite tid med att lyssna på musik. Att välja belöningar som cigaretter eller choklad är istället kontraproduktivt.
Musik som belöning

5. Håll koll på dina framsteg

För att få lättare att se resultaten av din träning och på så sätt få motivation att fortsätta, kan du använda metoder såsom regelbundna foton. Du kan även mäta till exempel biceps, magen eller låren.
Att se dig själv tappa vikt och få muskler kommer hjälpa dig att bli mer medveten om de positiva resultaten från din träning. Detta kommer motivera dig att fortsätta. För att börja med denna mätning kan du även använda mobilappar som låter dig hålla koll på träningsrutiner och aktivitet.
Som du kan se är det inte lätt att börja träna eftersom man måste härda ut och göra det till en vana. Men det kommer med många fördelar. Att följa en hälsosam livsstil ger dig energi och framförallt ett bättre emotionellt tillstånd.

I dessa dagar är vikten av fysisk träning för ens hälsa uppenbar. Att promenera som träning är en av nycklarna till välmående – både fysisk och emotionell. Det krävs nämligen lite för mycket ansträngning och tid för vissa att börja gå på gymmet eller utöva en sport.
För en sådan person kan det vara perfekt att promenera som träning. Tack vare dess många fördelar kan denna enkla träningsform vara ett väldigt effektivt sätt att förbättra hälsan och välmåendet. I dagens artikel kommer du lära dig varför promenader kan bli din bästa vän.

Vilka är fördelarna med att promenera som träning?

Även om promenader inte får lika mycket publicitet som andra träningsformer, är verkligheten att det är ett väldigt bra alternativ för att ge kroppen lite energi. Kanske är viktlyftning inte för dig, och du har fått nog av yoga… Men om du vill dra nytta av fördelarna med träning i livet kanske du bör ta en titt på vad promenader kan göra för dig.
Glad man promenerar

1. Det är lätt att göra

En av de största fördelarna med promenader är att det är så enkelt. Eftersom du inte behöver någon form av specialiserad utrustning behöver du inte lägga några pengar på det. Du kan dessutom gå närsomhelst på dygnet, så det är perfekt för upptagna personer.

Dessa aspekter är vad som gör det enkelt att göra promenader till en hälsosam vana. Med detta som grund är det mycket troligare att du faktiskt kommer börja gilla att motionera. När du ser att du fått bättre form kommer du bli motiverad att prova på andra typer av aktiviteter.

2. Det hjälper dig att bränna fett

De flesta personer associerar viktnedgång med övningar som kräver mycket arbete och hög puls, såsom löpning, simning eller cykling. Men vissa studier säger att promenader kan var mycket mer effektiva på att bränna fett än andra intensiva träningsformer.
En av de huvudsakliga anledningarna till detta är att promenader konsumerar lika många kalorier som de andra övningarna, men inte gör dig lika hungrig. En nyckelfördel med promenader är att de låter dig tappa fett utan att kroppen väntar sig att du ska ersätta det senare.

3. Det är bra för hjärtat

Att ta hand om din kardiovaskulära hälsa är fundamentalt för att njuta av ett långt liv utan problem. I moderna samhällen orsakas de flesta tidiga dödsfall av hjärtsjukdomar. På grund av detta måste man göra allt man kan för att ta hand om detta viktiga organ.

Den senaste forskningen verkar indikera att en av de främsta fördelarna med att promenera är att det minskar blodtrycket och triglyceridnivåerna. Ur denna synvinkel pekar bevisen mot att det är mer effektivt att promenera än att ägna sig åt övningar som jogging och viktträning.
Promenerande par

4. Det är perfekt för personer som inte är i bra form

Alla vet vi att det är viktigt att ta hand om oss själva för att må bättre emotionellt. Men ibland går vi vilse. Vår hälsa försämras så pass att det kan vara komplicerat att börja träna igen för att fixa situationen.
Om du har ett problem som inte låter dig utöva en mer intensiv sport (såsom övervikt eller ledsmärta), kan promenader ge dig alla fördelarna från träning. Det är dessutom en enkel träningsform som inte påverkar lederna mycket.

5. Minska inflammation

Vid det här laget vet du säkert redan att fysisk hälsa har en direkt påverkan på din psykologiska hälsa. Men trots det känner de flesta människor inte till lyckans värsta fiende: fysisk inflammation.
Inflammation är ett fysiskt tillstånd som orsakas av att vi är i konstant kontakt med saker som vår kropp anser vara farliga. Det kan vara tobak, alkohol eller vissa livsmedel som orsakar inflammation i kroppen.
Det primära problemet med detta fenomen är att det är nära kopplat till depression och olycklighet. Det anses vara en av huvudorsakerna bakom epidemin som är emotionell missnöjdhet i västvärlden.
Lyckligtvis är en av de huvudsakliga fördelarna med att promenera som träning att det hjälper till att minska detta problem avsevärt.
Detta är vad som gör det till en av våra bästa vänner i vår strävan efter lycka.

Många människor låter någon komma i deras hjärtan på ett villkor: att de inte krossar det. Vi tar de åtgärder vi kan för att undvika detta, men det händer i alla fall att vi åker dit. Detta kan till exempel inträffa vid ett abrupt avslut, ett uppbrott utan förklaring. En dag har de bara gått upp i rök, de är bara borta. Inte ens ett:”vi måste prata”, ”jag ringer dig” eller ”jag är ledsen att det slutade så här”. 
De säger att alla trasiga människor är gjorda av olösta berättelser. På något sätt snurrar det värsta som kan hända oss runt runt i våra sinnen. Denna mentala skåpmat återkallar konstant smärta. Den här typen av uppbrott är mycket mer än bara komplicerade. Förutom att de är gjorda av olösta kapitel finns det nämligen inget slut på historien. Endast skuggor av människor som lämnat oss över en natt utan anledning.

”Övergivet fält, proklamerad eldsvåda”
– Anonym-

”Ghosting”

Vi vet att det här inte är något nytt. I USA där det är vanligt att etikettera varje karaktärsdrag kallas detta beteende för ”ghosting”. Detta är när man försvinner från någons liv – en person som du hade ett känslomässigt band till – och det blir dessvärre allt vanligare. Detta så till den milda grad att detta i genomsnitt sker två till tre gånger i livet. Eller ännu värre: det kanske blir vi som ghostar andra.
Även om det sägs att uppbrott utan förklaring är en manlig konst så måste vi överväga flera aspekter. Uppbrott utan förklaring är ingen konst, det är respektlöst och ett tecken på omognad. Det utförs inte heller enbart av män.  Män och kvinnor utför denna typ av uppbrott, som blivit vanligare nu i teknologins era. Det är möjligt att avsluta ett förhållande med ett enkelt klick och/eller helt enkelt blockera i sociala medier.
Uppbrott utan förklaring kallas ghosting

Uppbrott utan förklaring och det misslyckade sökandet efter en förklaring

Det finns inte skrivna lagar som säger att innan du lämnar någon måste du tala om varför. Ingen tvingar oss att ha det där avslutande samtalet. Att tala om anledningarna till vårt beslut, till förändringen. Inte heller har vi ett kontrakt som tvingar oss att förklara varför våra hjärtan inte slår på samma sätt längre eller varför illusionen om förhållandet har upphört.
Detta är sanningen. Ingen styr över reglerna över vad som borde göras eller inte i ett känslomässigt förhållande. Det finns dock en känsla för etik, moral och emotionell respekt och även mognad och mod. Dessa typer av principer är inget vi föds med utan vi lär oss dem under uppväxten. Den som inte lär sig att kommunicera eller ens identifiera sina känslor är mycket mer benägen att lämna någon utan förvarning eller förklaring. Då måste den människa som tvingas möta ett uppbrott utan förklaring ta itu med allt vad det innebär.

Händelseförloppet

Även om det inte finns för mycket klinisk litteratur om alla psykologiska aspekter som den övergivne upplever kan vi säga att det normalt sett inträffar som följande:
  • Personen är oförmögen att tro att förhållandet är över. I frånvaron av en tydlig förklaring försöker den drabbade genom misslyckade försök att återuppta kontakten, att ordna ett möte. Detta kan leda till större ångest, förtvivlan och svårigheter att gå vidare.
  • Det är inte samma sak att lämna ett förhållande när man vet vad anledningen är och att bli övergiven från en dag till nästa utan att få veta varför. Tvivlen och försöken att rationalisera det irrationella får ofta personen att känna sig skyldig och tro att det är han/hon som är anledningen till övergivningen.
  • Sorgearbetet kan vara i flera månader, om det ens slutar då. Detta är ett öppet sår som skapar ett tomrum av förbittring, frustration och misstro. Det innebär att det är väldigt svårt att starta ett nytt förhållande eller hälsosamma, kvalitetsförhållanden.
uppbrott utan förklaring

Hur hanterar man ett uppbrott utan förklaring?

Det finns inga uppbrott utan motiv. Uppbrott utan förklaring inträffar oftare än vi tror, och det är nödvändigt att veta hur vi hanterar dem, svarar på dem och viktigast av allt, överlever dem. Låt oss ta en titt på de riktlinjer som kan hjälpa oss i de här fallen.

Acceptera faktum

Samtal som inte besvaras, meddelanden som inte svaras på. Blockerade sociala profiler. Dagar som blir veckor utan kommunikation, ingen kontakt eller ens närvaro. Kontakter, vänner och släktingar som undviker oss och ger oss undanflykter.
Vi skulle kunna leta efter andra ledtrådar, men det är ganska uppenbart att den andra personen har övergivit dig och vill avsluta förhållandet. Undvik att dra ut på det oundvikliga och gå vidare genom att acceptera vad det är som hänt. Du måste ta avsked av den andra personen genom deras tystnad.

Bekräfta

Alla kommer att säga till dig ”att vända blad”, ”att börja om”, ”att glömma den där personen”. Det kommer komma lite senare. Det första och nödvändigaste är att bekräfta dig själv och vad det är du känner. Du måste erkänna  att du blivit sårad, gråta och förkroppsliga smärtan och återupptäcka oss själva även när vi känner oss trasiga.
Vi måste låta saker ha sin gång.

Ta ansvar

Det spelar ingen roll hur mycket vi försöker. Det kommer inte alltid att vara möjligt att prata med den andra personen och få reda på varför de avslutade förhållandet. Så det är någonting vi måste ta på oss själva. Vi är tvungna att ge form åt ett uppbrott utan ett avslutande samtal. Vi måste själva ge avslut åt ett kapitel och för detta behöver vi mod och ansvar.
  • Ansvar först och främst för oss själva. Ifall de har lämnat oss så är det sista vi kan göra att överge oss själva. Vi måste ta tyglarna och förstå att vi är 100% ansvariga för vår egen återhämtning. Det finns ingen återvändo. Det finns ingen mening i att försöka kontakta den andra parten för att böna och be om att träffas eller tänka ut planer för att springa på den som övergett oss.

Ghosting = uppbrott utan förklaring

Tid och arbete: hantering av smärta och ilska

Om det finns någonting som återstår efter ett uppbrott utan förklaring så är det smärta och ilska. Vi måste förstå att dessa två dimensioner inte bleknar av sig själva genom tidens gång. De är ihärdiga, de bäddar in sig och kan ta över våra liv helt och hållet om vi ger dem utrymme.
Därför måste vi lära oss att hantera dem. För att göra detta kan du börja med nya aktiviteter med hjälp av stöd från familj och vänner. Att påbörja ett nytt projekt kan få oss att känna oss inspirerade och tillåta oss att kanalisera de här komplexa känslorna. Annars kan de underminera vår identitet och ödelägga chanserna för ny glädje.

Fokusera på nuet för att kunna läka

När du står öga mot öga med ett uppbrott utan förklaring kan det sluta med att du lever förankrad i dåtid och villkorsbetingad tid. ”Vad skulle ha inträffat om jag hade gjort saker annorlunda? Om han hade sagt det här? Varför insåg jag inte att…?”
Denna typ av resonerande är en otvivelaktigt en källa till lidande.
  • För att överkomma den här smärtan av ändlöst ältande och för att kunna gå vidare med vår sorg är det nödvändigt att låta nuet ta sin plats. Att möta det nuvarande ögonblicket med öppenhet, motståndskraft och värdighet. Detta kommer att tillåta oss att bryta bandet av smärta som förankrar oss i dåtiden.
Vår uppgift blir slutligen att omvandla vårt lidande till en konstruktiv inlärningsprocess. Självklart är få smärtor så djupa som den av övergivandet men hursomhelst tillåter vår mänskliga potential att ta oss ur även detta. Vi kan överleva ett uppbrott utan förklaring, och vi kan gå vidare eftersom vi har alla förutsättningar för det.

Att börja träna är verkligen svårt.  Trögheten under den första dagen eller veckorna kan göra att man aldrig kommer in i vanan. Det slutar ...

Hur man slutar vara en besatt person

Alla känner vi personer som tänker för mycket. De gör det så pass mycket att de kan få problem i sina dagliga liv. Vi talar om personer som fortsätter tänka om samma ämne. Som ett resultat blir de ängsliga, oroliga och stressade. När detta sker vanemässigt kan vi ha att göra med en besatt person.
I dagens artikel ska vi ta en titt på vad som får en besatt person att falla in i dessa onda cirklar. Vi ska även ta en titt på några av de senaste teorierna om ämnet.

Varför uppstår besattheter?

De kognitiva teorierna om ångestsyndrom säger att det är brister i informationsbearbetningen. Bristfällig informationsbearbetning är en av de viktigaste faktorerna för att besattheter ska uppstå. De är även viktiga för upprätthållandet av dessa tillstånd (Beck, Emeru och Greenberg, 1985).
Men trots det är intresset av de kognitiva aspekterna hos personer med tvångssyndrom ganska nyligt. Få studier har utförts angående bearbetningen av emotionell information hos besatta personer.
Tankar i tusen riktningar
Nyligen utförda studier visar att en besatt person ofta har svårt med uppgifter som involverar att mäta förvrängningar såväl som kognitivt bias (Steketee, Frost, Rhéaume och Wilhelm, 2001). Studier som utförts om relevant bearbetning av emotionell information visar dock något: besatta personer kan ha högre nivå av känslighet mot stimuli som är relaterad till deras rädslor.
Besatta personer hamnar i en ond cirkel när deras emotionella reaktioner liknar de som sker inför verklig stimuli. Det är då dessa reaktioner uppstår som ett resultat av tankar om deras rädslor.
Besattheter definieras som återkommande och ihållande tankar, bilder och impulser. Dessa upplevs vid någon punkt som inkräktande och olämpliga. De orsakar stor ångest och oro.
Tankarna, impulserna eller bilderna kan inte jämföras med simpel oro för verkliga problem; de går mycket djupare än så. Personen som drabbats försöker ignorera dessa känslor, impulser eller bilder. Han kan även försöka neutralisera dem genom andra tankar eller handlingar.
Målet med dessa handlingar eller beteenden är att förebygga eller minska obehaget som orsakas av en negativ händelseDessa mentala mekanismer eller beteenden kan dock inte logiskt kopplas till vad de ska neutralisera. De är dessutom uppenbarligen överdrivna.
”Passion är positiv besatthet. Besatthet är negativ passion.”

Besattheter – 2000-talets ångest

I sina senaste upplagor har American Psychological Association (APA) inkluderat tvångssyndrom (OCD) i DSM. Detta på grund av dess handikappande egenskaper, och även på grund av dess höga incidens bland befolkningen på senare år.
De som lider av denna sjukdom känner sig som fångar. I timmar upprepar de i de mest extrema fallen specifika handlingar utan kontroll över sitt beteende. Dessa personer har dessutom högre risk för depression och andra psykiska tillstånd. Det kan handla om hypokondri eller fobier. Detta är en direkt konsekvens av ångesten som produceras av tvångssyndromet.
Enligt experter kan OCD klassificeras under flera kategorier. Följande är de viktigaste:
  • Renlighet eller en besatthet över hygien
  • Kontrollering – ovisshet och konstant kontrollerande av situationer i hemmet
  • Ordning – sökandet efter symmetri och precision
Men det finns många andra typer av besattheter. Några som är typiska för det moderna samhället är beroende av sociala nätverkssidor. Deras tillväxt har gjort dem till ytterligare en form av besatthet. Personer upprepar samma parametrar och besattheter som med mer traditionella varianter.
Kvinna med mobil

När det kommer till besatthet i det romantiska livet upprepas samma tänkande, beteende och kognitiva mönster. Vad som skiljer sig är i detta fall att vad den besatta personer vill kontrollera är en person snarare än ett föremål. I vissa fall kan en okontrollerbar önskan att vara med någon alltså bli till en besatthet. Den är så stark att vi blandar ihop den med kärlek.
Denna typ av besatthet får dig att tvångsmässigt försöka få vad du vill ha – att vara med personen. Men paradoxalt nog kommer du med detta besatta beteende bara driva bort personen.

Behandling för att sluta vara en besatt person

”Besatthet antyder osläckbar kärlek i en relation. En av medlemmarna i paret är aldrig nöjd med relationen. Hon kan inte göra något utan sin partner. Hon uppvisar starkt beroende.”
-Walter Riso-
Behandlingen för att eliminera besattheter baseras på modifieringen av felaktiga övertygelser en besatt person har om sina rädslor. Syftet är alltså att minska ångesten som orsakas av tankar.
Samtidigt vill även denna form av behandling utrota tvångstankarna. Dessa är involverade i upprätthållandet av övertygelserna om ansvar (Salkovskis, Richards och Forrester, 2000). Den centrala delen av den kognitiva behandlingen ligger med andra ord i emotionella svar. Beteenden nyanseras och influeras dessutom starkt av tankar och uppfattningar.
Person hos psykolog
Det huvudsakliga målet med denna beteendemässiga fokus är att uppmuntra utvecklingen av specifika beteendemönster hos den besatta personen. Dessa bör skapa förändringar i hur patienten ser sig själv och världen runt henne. För detta är det nödvändigt att betona förändringen av mentala processer såväl som de vanemässiga sätt som personen agerar.
”Besatta tankar är veden som ger bränsle till vredens eld. Vi kan endast släcka denna eld genom att tänka på saker med ett annat synsätt.”
-Daniel Goleman-

Bibliografi

Beck, AT, Emery, G., y Greenberg, RL (1985). Anxiety Disorders and Phobias: A Cognitive Perspective. Básico, New York.
Casado Martín, Y. (2008). Emotional Processing in People with Obsessive-Compulsive Symptomology.
Salkovskis, PM, Wroe, AL, Gledhill, A., Morrison, N., Forrester, E., Richards, C., & Thorpe, S. (2000). Responsibility Attitudes and Interpretations are Characteristic of Obsessive-Compulsive Disorder. Study on Behavior and Therapy38 (4), 347-372.
Steketee, G., Frost, R. O., Rhéaume, J., & Wilhelm, S. (2001). Theory and Practice of Cognitive Therapy for Obsessive-Compulsive Disorder. Obsessive Disorders.
Vallejo Pareja, M. Á. (2001). Effective Psychological Treatments for Obsessive-Compulsive Disorder. Psicothema13(3).

Önskar du ibland att du kunde tysta tankarna som frustrerar eller distraherar dig? Har du hört talas om kraften hos att upprepa mantran för att lugna sinnet? Har du experimenterat för att se vad som händer om du vokaliserar dessa ljud, ord och fraser?
Tro det eller ej, men alla mantran som upprepas eller sjungs med eftertryck och respekt är kapabla att lugna sinnet.

”Mantra” är ett ord från sanskrit som betyder ”verktyg eller instrument för sinnet”. De utgörs av ord, fraser eller korta ljud som upprepas. Vi kan använda dem som en form av avslappning eller meditation. De kan vara ljud lika enkla som det klassiska ”Om” eller ord och längre fraser.
Mantran fungerar som en spirituell formel. Att upprepa mantran kontinuerligt ger dem förmågan att förvandla medvetandet och aktivera våra energicentrum. Detta låter oss nå djupa tillstånd av koncentration.

Att upprepa mantran kan lugna sinnet, men hur?

Olika studier har undersökt fördelarna med mantran. Brain and Behavior Magazine fann till exempel att tyst upprepning av ord för en själv lugnar delen av sinnet som konstant tänker på olika saker.
Meditation vid vatten

Även om det är känt att meditation kan förändra hjärnan, försöker forskare fortfarande tyda vad som sker när vi upprepar ett enkelt ord, fras eller ljud. Denna studie använde funktionell magnetresonanstomografi för att observera mönster av cerebralt blodflöde när folk som inte mediterat tidigare provade att upprepa mantran i tystnad.
Bilderna visade en generell minskning av aktiviteten (eller brist på aktivitet) i hjärnan under testet, speciellt i standardnätverket. Detta nätverk ansvarar för vår självreflektion och självkontroll. Med andra ord kan det simpla upprepandet av ljud lugna våra inre tankar.
Standardnätverket i hjärnan ansvarar för tankarna vi har när vi är ensamma och ingen stör oss. I dessa stunder är sinnet upptaget, även om det känns som om vi inte gör något. Standardnätverket får sinnet att driva, tänka på det förflutna, undra om framtiden och föreställa sig vad andra tycker om oss, till exempel.

På så sätt kan vi stöta bort detta nätverk av vandrande tankar genom att upprepa mantran. Detta kan förklara deras lugnande effekt.

Gör ett test med mantrat ”Om”

Stavelsen Om anses vara modern av alla grundstavelser för mantran. Man tror att denna form av mantra innehåller kreativ kraft och urtidsenergi, likt fröet från ett träd.
Utöva Om vid början och slutet av ett yogapass eller under andnings-, avslappnings- eller meditationsövningar för att slappna av i sinnet. Du kan till och med lägga till fler mantran för att se vad som händer.
  • Sitt i en bekväm position. Du kan till exempel använda en meditationsposition (inklusive på en stol).
  • Andas in djupt genom näsborrarna.
  • Slut ögonen.
  • Börja uttala stavelsen Om.
Om har följande ljud: A + O + M
  • A: öppna munnen. Börja göra ljudet långt bak i munnen och rikta luftflödet till en punkt mellan ögonbrynen. Fortsätt att yttra ljudet medan du andas ut. Var inte rädd för att göra ljud. Du bör känna vibrationerna i munnen och halsen.
  • O: ljudet och andningen bör fortsätta och resonera samt spridas genom hela bröstet och kroppen.
  • M: placera tungan mot gommen när du kommer till slutet av din utandning. När du är klar bör det finnas ett något nasalt ljud.
Symbol på sanskrit
Som vi sade tidigare kan mantran hjälpa oss att återfå kontrollen över vårt sinne genom att göra sig av med tankar, oro och rastlöshet.

Vi har blivit indoktrinerade med idén att en person bara är komplett när denne hittat sin ”andra hälft”. Faktum är att fram till nyligen så rynkades det på ögonbrynen om någon var singel i en viss ålder. Familjemedlemmar och vänner gjorde allt för att presentera andra singlar de kände så att de kunde gifta sig och bilda egna familjer. Att vara en lycklig singel existerade inte i deras ögon.
Nu håller den situationen på att förändras. Att vara singel börjar anses som ett livsstilsval istället för något ledsamt och tabubelagt. Det finns fler och fler människor som väljer att vara singlar. Antalet singlar och skilsmässor ökar stadigt.

Det finns såklart en skillnad mellan att vara singel frivilligt och ofrivilligt. Någon som har valt att vara singel har det mycket lättare, med mindre interna konflikter. Personen är nöjd med sin situation. De som å andra sidan är singlar trots sökande efter en partner kan ha en tendens att känna sig missnöjda, frustrerade och maktlösa. Dessa känslor kan leda dem till ett desperat sökande efter ”den rätta”, alternativt total isolering. Trots att de konstant letar kan de inte hitta någon att dela sina liv med.
Är det då möjligt att vara lycklig som singel? Kan du vara lycklig utan att ha någon att dela ditt liv med? Det beror helt och hållet på förhållandet du har med dig själv. Låt oss titta närmare på det.

Förändra ditt perspektiv

Oavsett om ditt sista uppbrott var ditt beslut eller inte, behöver det inte betyda att det fanns ett problem eller otrohet. Faktum är att vi inte borde rusa in i ett annat förhållande. Men om vi spenderar tid med någon och känner att vi alltid behöver vara med denne så kanske vi håller på att utveckla emotionellt beroende. På grund av det är det hälsosamt att ta lite tid för att lära oss hur vi bearbetar det vi gått igenom.
Kvinna kramar sig själv
Att ha en pojk- eller flickvän är inte en nödvändighet för att leva, precis som att vara singel inte är en bestraffning.Vi måste komma ihåg detta, trots alla motstridiga budskap vi får från media, filmer och även vår familj och vänner.

Att vara singel är ett perfekt tillfälle att lära känna oss själva. Vi knyter an till våra egna känslor och göra alla de saker vi håller tillbaka när vi dejtar. Faktum är att åtskilliga studier visar att singellivet kan leda till en större frihetskänsla och högre kreativa nivåer.
Psykologen Bella DePAulo presenterade 2016 bevis på att singlar har större självbestämmande. De visar större benägenhet för personlig utveckling än gifta. Detta innebär att det är fullt möjligt att vara lycklig singel, och att det har sina egna fördelar.

Lycklig singel och olycklig singel

Vissa dagar kommer du att vara lycklig, andra dagar ledsen. Det kommer att finnas helger av festande och helger där du bara vill stanna hemma och kolla på din favoritfilm. Sånt är livet. Att vara lycklig singel betyder inte att du måste gå omkring med ett leende från öra till öra. Det innebär inte heller att du alltid måste känna dig nere.

Många stereotyper som samhället främjat kräver 100% lycka hela tiden för att bevisa att ”vi inte behöver någon för att känna oss hela”. Detta kan få dig att känna press. Det är helt orealistiskt och leder till självbedrägeri.
Eftersom ensamhet (och således singellivet) anses vara en intim fiende, är det viktigt att hitta känslomässig balans för att vara en lycklig singel, trots att du inte har någon att dela din tid med eller sova bredvid. 
lycklig singel med vänner
Det är normalt för vårt humör att variera, men vi kan inte klandra oss själva för att vara singlar. Det viktigaste är att komma i kontakt med våra egna känslor och vara öppen för vad de försöker visa oss. Och, framförallt, om de talar om för oss om vi behöver vara med någon annan nu eller inte.

Att vara ensam betyder inte att vara ofullständig

Social press kan lura oss. Vi svär på att vi är lyckliga, men när vi kommer hem gråter vi och blir arga på os själva för att inte vara gifta och ha barn i enlighet med vad samhället förväntar sig.
Logiskt resonerande och åratal av psykologisk indoktrinering har lett oss att tro att vi är ofullständiga om vi inte är gifta. Men att hitta en partner behöver inte garantera lycka. Vi får inte blanda ihop de två. Drömmen om giftermål och barn, husdjur och gård är inte alltid så drömlikt. Det kommer inte automatiskt att göra dig lycklig. Lycka är inte en känsla som kommer utifrån. Den måste skapas av dig och komma inifrån.
lycklig singel man

Njut av att vara singel

Singellivet är full av magiska ögonblick. Oroa dig inte så mycket över att finna den här andra personen som sägs kunna komplettera dig.
Dra fördel av den här tiden i ditt liv för att göra vad du vill. Stärk vänskaper, följ din drömkarriär, utmärk dig på jobbet, åk på semester, slipp oroa dig för någon annans planer osv Det finns tusen anledningar till varför du kan vara singel och lycklig! Det viktiga är att du är din första prioritet. Du är plan A.
Din singeltid bör spenderas med att komma i kontakt med dig själv, polera dina förmågor och förbättras som person. Upp med huvudet: du förbereder dig inte på någon annan, utan på ditt eget liv. Om en speciell person anländer i ditt liv ska du låta denne träffa den bästa versionen av dig själv. Om detta inte sker så spelar det ingen roll. Du kan hålla dig själv sällskap. Du kan vara en lycklig singel.

Alla känner vi personer som tänker för mycket. De gör det så pass mycket att de kan få problem i sina dagliga liv.  Vi talar om personer so...